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时间:2020-01-24 12:11:48 作者:菠菜公社论坛 浏览量:94510

AG环亚集团【8ag8.vip】KA电子 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。编辑于 2019/10/12 18:42:51这里要先引入一个概念RM3.速度3.速度编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。6-15RM主要是训练肌肉维度,见下图

编辑于 2019/10/10 11:16:25 囚徒 0人赞同了该回答 你只要运动量够了就行,不酸胀不酸痛只能说明身体已经适应了当前的运动量和动作。

RM(Repetition Maximum)是健美术语,通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6RM"所表达的就是"最多能重复6次的重量"。RM(Repetition Maximum)是健美术语,通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6RM"所表达的就是"最多能重复6次的重量"。,见下图

RM(Repetition Maximum)是健美术语,通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6RM"所表达的就是"最多能重复6次的重量"。3.速度这里要先引入一个概念RM注意每个人的rm重量是会随着训练不断变化的,举个栗子,当你在做50kg的杠铃卧推时,如果你只能标准的做完八下,那么你杠铃卧推的8rm重量就是50kg,这时你用50kg做卧推能够有效的刺激你的肌肉生长。而当你经过长时间的系统训练后,再做50kg的杠铃卧推时已经可以标准的做二十下了,这时你再用50kg的重量做卧推已经无法有效的刺激你的肌肉生长,所以这时如果还想增肌就该提升你的训练重量了。,如下图

6-15RM主要是训练肌肉维度3.速度

16RM以上主要是训练肌肉耐力

如下图

2.组间间隔,如下图

1.重量选择编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。,见图

KA电子2.组间间隔这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常以增肌健美为主的训练间隔在30-90秒左右,而以力量为主的大重量训练组间间隔在2到5分钟左右以耐力心肺为主的训练组间间隔在30s以内。

这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常以增肌健美为主的训练间隔在30-90秒左右,而以力量为主的大重量训练组间间隔在2到5分钟左右以耐力心肺为主的训练组间间隔在30s以内。

一个完整的抗组训练动作包含了向心收缩和离心收缩,不论是向心还是离心都应该保持2到3秒的运动时间,尤其是充分的离心收缩是造成肌肉酸痛(肌纤维撕裂)的重要因素。编辑于 2019/10/10 11:16:25 囚徒 0人赞同了该回答 你只要运动量够了就行,不酸胀不酸痛只能说明身体已经适应了当前的运动量和动作。编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。编辑于 2019/10/10 11:16:25 囚徒 0人赞同了该回答 你只要运动量够了就行,不酸胀不酸痛只能说明身体已经适应了当前的运动量和动作。酸胀或者第二天酸胀都是说明训练量超了,身体一下不适应。通常是因为你练的少了,然后一下练的太多就会这样,后面适应过来就会消失。 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。

2.组间间隔

16RM以上主要是训练肌肉耐力

 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。RM(Repetition Maximum)是健美术语,通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6RM"所表达的就是"最多能重复6次的重量"。这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常以增肌健美为主的训练间隔在30-90秒左右,而以力量为主的大重量训练组间间隔在2到5分钟左右以耐力心肺为主的训练组间间隔在30s以内。6-15RM主要是训练肌肉维度1.重量选择1-5RM主要是训练肌肉力量酸胀或者第二天酸胀都是说明训练量超了,身体一下不适应。通常是因为你练的少了,然后一下练的太多就会这样,后面适应过来就会消失。编辑于 2019/10/12 18:42:51酸胀或者第二天酸胀都是说明训练量超了,身体一下不适应。通常是因为你练的少了,然后一下练的太多就会这样,后面适应过来就会消失。而训练时选用不同的rm重量所带来的的效果也不同酸胀或者第二天酸胀都是说明训练量超了,身体一下不适应。通常是因为你练的少了,然后一下练的太多就会这样,后面适应过来就会消失。 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。RM(Repetition Maximum)是健美术语,通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6RM"所表达的就是"最多能重复6次的重量"。。

而训练时选用不同的rm重量所带来的的效果也不同

KA电子2.组间间隔

3.速度 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。编辑于 2019/10/10 11:16:25 囚徒 0人赞同了该回答 你只要运动量够了就行,不酸胀不酸痛只能说明身体已经适应了当前的运动量和动作。 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。放心吧,成长和酸痛没有直接联系,你尽量多关注运动量比较好,而不是关注酸痛问题。编辑于 2019/10/10 11:16:25 囚徒 0人赞同了该回答 你只要运动量够了就行,不酸胀不酸痛只能说明身体已经适应了当前的运动量和动作。16RM以上主要是训练肌肉耐力6-15RM主要是训练肌肉维度1.重量选择。

6-15RM主要是训练肌肉维度

1.编辑于 2019/10/12 18:42:51

1-5RM主要是训练肌肉力量1-5RM主要是训练肌肉力量16RM以上主要是训练肌肉耐力放心吧,成长和酸痛没有直接联系,你尽量多关注运动量比较好,而不是关注酸痛问题。这里要先引入一个概念RM一个完整的抗组训练动作包含了向心收缩和离心收缩,不论是向心还是离心都应该保持2到3秒的运动时间,尤其是充分的离心收缩是造成肌肉酸痛(肌纤维撕裂)的重要因素。一个完整的抗组训练动作包含了向心收缩和离心收缩,不论是向心还是离心都应该保持2到3秒的运动时间,尤其是充分的离心收缩是造成肌肉酸痛(肌纤维撕裂)的重要因素。一个完整的抗组训练动作包含了向心收缩和离心收缩,不论是向心还是离心都应该保持2到3秒的运动时间,尤其是充分的离心收缩是造成肌肉酸痛(肌纤维撕裂)的重要因素。编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。一个完整的抗组训练动作包含了向心收缩和离心收缩,不论是向心还是离心都应该保持2到3秒的运动时间,尤其是充分的离心收缩是造成肌肉酸痛(肌纤维撕裂)的重要因素。注意每个人的rm重量是会随着训练不断变化的,举个栗子,当你在做50kg的杠铃卧推时,如果你只能标准的做完八下,那么你杠铃卧推的8rm重量就是50kg,这时你用50kg做卧推能够有效的刺激你的肌肉生长。而当你经过长时间的系统训练后,再做50kg的杠铃卧推时已经可以标准的做二十下了,这时你再用50kg的重量做卧推已经无法有效的刺激你的肌肉生长,所以这时如果还想增肌就该提升你的训练重量了。注意每个人的rm重量是会随着训练不断变化的,举个栗子,当你在做50kg的杠铃卧推时,如果你只能标准的做完八下,那么你杠铃卧推的8rm重量就是50kg,这时你用50kg做卧推能够有效的刺激你的肌肉生长。而当你经过长时间的系统训练后,再做50kg的杠铃卧推时已经可以标准的做二十下了,这时你再用50kg的重量做卧推已经无法有效的刺激你的肌肉生长,所以这时如果还想增肌就该提升你的训练重量了。

2.放心吧,成长和酸痛没有直接联系,你尽量多关注运动量比较好,而不是关注酸痛问题。。

1.重量选择这里要先引入一个概念RM一个完整的抗组训练动作包含了向心收缩和离心收缩,不论是向心还是离心都应该保持2到3秒的运动时间,尤其是充分的离心收缩是造成肌肉酸痛(肌纤维撕裂)的重要因素。

3.。

16RM以上主要是训练肌肉耐力 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。16RM以上主要是训练肌肉耐力编辑于 2019/10/10 11:16:25 囚徒 0人赞同了该回答 你只要运动量够了就行,不酸胀不酸痛只能说明身体已经适应了当前的运动量和动作。编辑于 2019/10/10 11:16:25 囚徒 0人赞同了该回答 你只要运动量够了就行,不酸胀不酸痛只能说明身体已经适应了当前的运动量和动作。编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。

4.1.重量选择。

 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。1.重量选择编辑于 2019/10/12 18:42:51编辑于 2019/10/10 11:26:19 梓抒越 0人赞同了该回答 可能需要换其他健身器械了或者方法姿势不对,发力点不对。而训练时选用不同的rm重量所带来的的效果也不同 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。 知乎用户回答 补剂商人啊锅啊 公众号:超帅的啊锅啊,微。 0人赞同了该回答 谢邀,如果保证动作标准的话那么你就看看以下这三点是不是有你没做到的。6-15RM主要是训练肌肉维度6-15RM主要是训练肌肉维度3.速度RM(Repetition Maximum)是健美术语,通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6RM"所表达的就是"最多能重复6次的重量"。。KA电子

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编辑于 2019/10/12 18:42:51

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注意每个人的rm重量是会随着训练不断变化的,举个栗子,当你在做50kg的杠铃卧推时,如果你只能标准的做完八下,那么你杠铃卧推的8rm重量就是50kg,这时你用50kg做卧推能够有效的刺激你的肌肉生长。而当你经过长时间的系统训练后,再做50kg的杠铃卧推时已经可以标准的做二十下了,这时你再用50kg的重量做卧推已经无法有效的刺激你的肌肉生长,所以这时如果还想增肌就该提升你的训练重量了。....

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